Форум » ОЧИЩЕНИЯ И ПОКАЯНИЯ (ЧАКРЫ И ДНК), ХООПОНОПОНО + МЕДИТАЦИИ » Медитации. » Ответить
Медитации.
lancom2: Слово «медитация» , наверняка, знакомо большинству людей, хотя представления каждого о том, что это такое, существенно отличаются. Тема медитаций огромна, ведь они используются многие тысячелетия в самых различных духовных практиках. Давайте вспомним, что Фэн Шуй позволяет жить в гармонии с Миром и привлекать благоприятные Энергии. Позитивное мышление для сотворения собственной счастливой жизни помогает использовать возможности нашего Мира. Китайская астрология тоже связана с Энергиями. Все эти три мощные системы обращаются к чему-то, лежащему вне нашего привычного материального окружения. А теперь задумаемся, удается ли каждому хоть ненадолго вырываться из сетей своих повседневных забот, из множества важных и не очень важных дел, получается ли найти время для развития своей души, для осознания огромности Мира и своего места в нем? Видимо, нет! Большинство людей, как белки в колесе, крутятся в непрерывной череде хлопот, не имея даже времени полюбоваться на звездное небо. Вернее, время-то есть, но часто оно бесцельно прожигается перед телевизором. Представьте себе человека, который решил использовать, например, методику аффирмаций для достижения своей заветной цели. Утром он вскакивает с постели после истошного звонка последнего из трех поставленных будильников. Еще не проснувшись, он умывается с закрытыми глазами, на ходу засовывает в рот бутерброд и делает пару глотков обжигающего чая. Уже опаздывая, он несется к остановке, втискивается в переполненный автобус, еле дыша, доезжает до работы, а там его уже ждет нагоняй от начальника за неоконченную вчера работу, там поджимают сроки, даже вырваться на обед – это проблема. А после работы нужно нестись в садик забирать ребенка, а потом заскочить в магазин, а потом приготовить ужин, а потом проверить уроки старшего, а потом постирать, а потом уложить детей, а потом свалиться в кресло и бессмысленно уставиться в экран телевизора с очередным сериалом. Какой момент может выбрать этот человек для обращения к Миру с аффирмацией? Тот, когда он из последних сил догоняет автобус? Или когда ругается с начальником? Или когда опаздывает в садик, где малыш уже в который раз остается самым последним? Или когда судорожно ищет утром свой галстук? Тогда цепочка его мыслей будет выглядеть весьма забавно: «Куда я подевал вчера мой галстук – деньги любят меня - через пять минут выходить, а я даже чаю еще не попил – и всегда приходят в необходимом и даже большем количестве – да где же, наконец, этот чертов галстук - …» Вы всерьез считаете, что наш Мир как-то отреагирует на просьбы, небрежно произнесенные в коротких промежутках между суетливыми мыслями и действиями? Не кажется ли вам, что Мир достоин уважительного отношения? Посмотрим на проблему с другой стороны. Человек живет собственной суетливой жизнью, абсолютно не задумываясь о том, что является частью чего-то всеобъемлющего. Между Миром и человеком возведена стена из человеческих забот и хлопот, часто мелочных и неважных. Не кажется ли вам, что Мир, вряд ли, будет помогать человеку, мировоззрение которого ограничивается телевизором, работой и магазином, и который даже не задумывается о существовании большого Мира? Вот мы с вами и подошли к пониманию цели медитаций. Они нужны, чтобы хоть ненадолго вырваться из круга забот обычной жизни ради чего-то важного, чтобы иметь возможность обратиться от материального к духовному, чтобы осознать величие Мира и свое важное место в нем. Говорят, что медитация требует «изменения состояния сознания». Звучит эта фраза даже как-то зловеще, не находите? На самом деле все вполне безобидно. Проведите маленький эксперимент - попробуйте присмотреться к тому, как ведут себя мысли в вашей голове. Думается, нескольких минут будет достаточно, чтобы удивленно зафиксировать беспорядочный бег множества самых разных мыслей, постоянно сменяющих друг друга: «Забыла положить деньги на телефон – завтра нужно купить молока – лучше этот отчет сдать через день – позвонить подружке – ой, я же забыла поздравить Светку – что-то в сердце кольнуло - …» Сплошная мешанина мыслей, большей частью совсем не важных. Откуда они берутся? Это обычное состояние вашего логического сознания, которое пытается контролировать все на свете, пытается ни на секунду ни оставить ум без работы, пусть даже бесцельной. В этот клубок беспорядочных мыслей абсолютно невозможно вклиниться серьезным размышлениям. Вот вы, вроде бы, смогли настроиться на обращение к Миру со своей просьбой, уже готовы ее высказать, как вдруг приходит непрошенная и абсолютно неважная мысль: «А куриные крылышки сегодня в магазине были весьма аппетитными. Зря я их не взяла». Мысль пришла и сразу же исчезла, а настрой-то уже пропал! Поэтому главная задача медитации – это остановить беспорядочный бег ненужных мыслей и тем самым дать возможность сосредоточиться на чем-то важном. Это настолько отличается от обычной мешанины в голове, что действительно впору говорить об измененном состоянии сознания. Итак, медитация – это состояние глубокого расслабления, когда обычные житейские проблемы временно уходят на задний план, когда можно сконцентрироваться на чем-то важном. А бывает и так, что этим «очень важным» является просто состояние «тишины ума», когда ни одна мысль не должна появляться в голове, А если никакие посторонние мысли не мешают, то человек может передать свои просьбы Миру, ощутить себя частью Мира, впитывать Энергии Мира. И Мир с радостью будет помогать вам, ведь вы обращаетесь к нему с уважением и благодарностью, не отвлекаясь на сотни ненужных мыслей. Может быть, вам уже представляется, что медитация – это что-то доступное только профессиональным йогам? Совсем нет! Более того, мы утверждаем, что лично вы уже неоднократно успешно занимались медитацией. Помните тот солнечный летний день, когда вы лежали на полянке с ласковой травкой, раскинув в стороны руки и глядя в небо? Вы любовались проплывающими белоснежными облаками, вам было хорошо, и совсем не хотелось думать о различных проблемах. Голова была легкая, никакие мысли не нарушали ваше блаженное состояние. Потерялось ощущение времени. Вы ощутили чувство умиротворения, почувствовали свою связь с окружающим миром. Возможно, вы даже слышали, как окружающая природа говорит с вами… Теперь вспомните зимний вечер, когда устав от дневных забот вы сели перед камином и долго-долго смотрели на языки пламени. Вам не хотелось шевелиться, вам не хотелось ни о чем думать, в вашей голове не было ни одной мысли, и это вам нравилось. Вам было легко и уютно. Иногда вам казалось, что стены комнаты расступились, и вы способны видеть весь мир. Возможно, вы даже услышали какой-то важный совет, четко сказанный непонятно кем. Это ваш Ангел-Хранитель наконец-то смог пробиться к вам с очень важной информацией. Он и ранее много раз пытался сделать это, но ваши беспорядочные мысли мешали ему. Было ли у вас такое или нечто подобное? А ведь это было настоящее состояние медитации! Так что не переживайте, у вас уже есть опыт, а значит, все получится. Как мы только что выяснили, у вас уже есть опыт медитации, и это облегчает задачу. Но в тот раз все получилось само собой, так сказать от избытка чувств. Сейчас же нужно научиться входить в медитативное состояние по своему желанию. Наденьте свободную, не стесняющую вас одежду. Сядьте поудобнее в свое любимое кресло, где вас никто не побеспокоит. Лучше именно сидеть, а не ложиться, ведь лежа вы почти наверняка заснете. Отключите телефоны. Приглушите свет. Негромко включите приятную, спокойную, расслабляющую музыку. Расслабьтесь. Совсем расслабьтесь. Еще больше расслабьтесь. Бег ваших мыслей остановился. Ни о чем не думайте. Вам приятно находиться в состоянии глубокого покоя. И вот вы уже находитесь в состоянии медитации… Нужно сказать, что все эти рекомендации актуальны на начальном этапе, пока вы набираетесь опыта. В дальнейшем вполне можно, например, для снятия усталости использовать без подобной подготовки 5-минутные медитации на работе во время обеденного перерыва. Вроде бы все просто и понятно, однако не у каждого сразу получается войти в нужное состояние. Если у вас не получилось, то зажгите свечу и сосредоточьте свое внимание на пламени. Пожалуй, это самый простой способ. Не отвлекайтесь ни на что другое, и медленно останавливайте бег мыслей. Еще один вариант – сосредоточить свое внимание на собственном дыхании,. Легко и плавно следуйте ритму дыхания. Делая вдох, представляйте, что вдыхаете светлые Энергии Мира. Выдыхая, представляйте, как уходит напряжение, тревога и все плохое. Или представьте себя на морском берегу, на прекрасной лесной полянке, в горах. Вы ярко воспринимаете окружающую природу и любуйтесь ею так же, как любовались бы в действительности, забыв про все свои проблемы. Ну хорошо, в состояние медитации вы уже вошли. А что дальше? Самое странное, что во время медитации можно вообще ничего не делать, а просто находиться в расслабленном и умиротворенном состоянии, ни о чем не думая. Именно в таком состоянии происходит наполнение вас Энергиями, ваше единение с Миром, ваше осознание себя. Именно этот вариант используется восточными практиками для духовного развития. «Медитация – это прекращение мысли», - сказал Дж. Кришнамурти. Но есть и другие - «содержательные» медитация. Вы входите в медитативное состояние, а потом возможны самые различные варианты: - вы обращаетесь к Миру с просьбой о помощи, или высказываете свое сокровенное желание, или занимаетесь аффирмациями. Это будет куда эффективнее, чем в обычном состоянии, ведь вы находитесь в состоянии единения с Миром, к тому же восприятию Миром просьбы не мешают ваши беспорядочные мысли - вы занимаетесь визуализацией. Это тоже намного эффективнее, чем в обычном состоянии по тем же причинам - вы придумали себе сами медитацию на любой сюжет - реальный или волшебный, который может иметь, а может не иметь отношения к вашим мечтам. Вполне можно использовать продающиеся диски с записями медитаций, подобрав то, что близко именно вам. Кстати, вам может быть легче начинать медитировать с использованием таких дисков. Запомните самое главное: медитация, даже не связанная напрямую с вашими мечтами, чрезвычайно полезна. Она эффективно восстанавливает силы, снимает раздражение и усталость, наполняет вас Энергиями, объединяет вас с Миром, дает возможность Миру лучше услышать вас… Вы спросите, как долго следует медитировать. Вот что сказано в древнеиндийской книге «Йога Васиштха»: «Даже если ты последний из глупцов, но можешь медитировать в течение одиннадцати секунд, польза будет такая же, как если пожертвовать корову в благотворительность. Если ты можешь медитировать сто и одну секунду, польза такая же, как от священного ритуала. Если длительность медитации двенадцать минут, польза увеличивается в тысячу раз. Если длительность медитации равна целому дну, ты обитаешь в высшем пространстве». Теперь понятно, что жестких правил по времени медитации не существует, причем даже самая короткая медитация приносит огромную пользу. Начинайте с нескольких минут. Оптимальная длительность медитации – это 15 - 30 минут, но всегда прислушивайтесь к себе. Вы должны чувствовать себя комфортно. Длительные медитации – час и более – не следует самостоятельно проводить без соответствующего опыта. Еще раз повторим, что тема медитаций огромна. Если вы хотите узнать больше, то лучше обратиться к специалистам.
Ответов - 6
lancom2: МЕДИТАЦИЯ ДЗЕН Практика медитации (Випассаны) - это арена, на которой медитирующий практикует свои собственные фундаментальные уменья. Игра, в которую играет медитирующий, представляет собой переживание его собственной жизни, а инструмент, на котором он играем, - аппарат его собственных ощущений. Даже самый закаленный медитирующий продолжает практиковать сидячую медитацию, потому что она настраивает и обостряет основные душевные уменья, которые ему нужны для своей особой игры. Однако нам никогда не следует забывать о том, что сама по себе сидячая медитация - это не игра. Это практика. Игра, в которой нужно применять эти основные уменья, - остальная часть нашего опытного существования. Медитация, которая не применяется в повседневной жизни, бесплодна и ограниченна. Цель медитации Випассаны - коренное и постоянное преобразование всего вашего чувственного и познавательного переживания. Она предназначена для того, чтобы революционизировать ваше жизненное переживание, не менее. Такие периоды сидячей медитации представляют собой время, оставленное для практики внедрения новых привычек ума. Вы учитесь новым способам получения ощущений и понимания их. Вы развиваете новые методы обхождения с сознательной мыслью, новые виды внимания к непрерывному порыву своих собственных эмоций. Это новое поведение ума нужно заставить перенестись на остальную часть нашей жизни. Иначе медитация останется сухой и бесплодной, теоретическим сегментом вашего существования, не связанным со всем остальным его содержанием. Одним из самых приятных событий в вашей медитационной карьере является тот момент, когда вы впервые поймете, что медитируете среди какой-то совершенно ординарной деятельности. Вы едете по скоростному шоссе или выносите мусор - и вот сама собой включается медитация. Это незапланированное излияние столь тщательно вынашиваемых вами умений будет подлинной радостью. Оно откроет перед вами крошечное окошечко в будущее. Вы улавливаете спонтанный проблеск действительного значения практики. Вас поражает открывшаяся возможность: это преображенное состояние могло бы на самом деле стать постоянной чертой вашего переживания. Однако это виденье, вероятно, останется неосуществленным, если вы не будете активно стремиться содействовать процессу переноса. Самый важный момент в медитации - это тот, когда вы покидаете подушку. Когда завершена ваша сидячая практика, вы можете подскочить и утратить все, что получили, - и тогда лишитесь возможности принести это уменье в остальные виды своей деятельности. Решающее значение для вас имеет понимание того, что такое медитация. Это не какая-то особая поза, не просто какой-то комплекс упражнений ума. Медитация - это культивирование внимательности и применение этой культивированной внимательности. Вам не нужно сидеть для того, чтобы медитировать. Вы можете медитировать во время мытья посуды, можете медитировать, принимая душ, катаясь на роликовых коньках или печатая на машинке письма. Медитация - это осознание; и необходимо применять осознание во всех без исключения видах деятельности нашей жизни. Мы в особенности культивируем осознание при помощи сидячей позы и спокойного места, потому что в такой ситуации сделать это легче всего. Медитация в движении более трудна. Еще труднее медитация среди шумной деятельности в быстром темпе. И наивысшего напряжения сил требует медитация среди напряженной эгоистической деятельности - как любовная история или споры. Для начинающего будет вполне достаточно и менее напряженной деятельности. И все же конечной целью практики остается доведение своей сосредоточенности и осознания до уровня такой силы, которая останется неколебимой даже среди давления жизни в современном обществе. Жизнь предлагает множество вызовов, и серьезный медитирующий очень редко испытывает скуку. Перенести медитацию в события вашей повседневной жизни - не просто процесс. Попробуйте, и вы увидите. Такой переходный пункт между окончанием вашего сиденья в медитации и началом "настоящей жизни" представляет собой долгий прыжок; для большинства из нас он оказывается слишком долгим. Мы обнаруживаем, как наше спокойствие и сосредоточенность испаряются в считанные минуты, оставляя нас, по-видимому, не в лучшем положении, чем раньше. Для того чтобы перекинуть мост через эту пропасть, практикующие медитацию на протяжении столетий изобрели целых комплекс упражнений, нацеленных на смягчение этого перехода. Они берут такой прыжок и разбивают его на малые ступени. Каждую ступень можно практиковать самостоятельно.
lancom2: Техника медитации Существует отличие между медитацией и практикой медитации. Под медитационной работой понимается процесс распознавания индивидуальностью элементов своего внутреннего пространства. Череда переживаний характеризует успешность и верное направление. Раскрытие знаменуется увеличением внутренней свободы, которая в свою очередь приносит расширение возможностей в практическом выражении. Интеллектуальное понимание здесь лишь промежуточный результат на пути к основным постижениям. Медитация же подразумевает под собой состояние, источник которого находится в пятом измерении. Наличие и качество медитационного опыта исходит от степени восприимчивости к процессам в пятом теле. Уровень сознательности в нем показывает статус… Вот сокращенные варианты тантрических техник медитации различной степени сложности: Концентрация. Медитация. Созерцание. Сосредоточение. Служение.
lancom2: Концентрация Взгляд Техника медитации для увеличения внимательности через косвенную активизацию третьего глаза. Прост в понимании и выполнении. Подходит всем, не имеет противопоказаний.
lancom2: О медитации. Практика медитации шаматха/випашана используется во всех Буддийских традициях. Кроме того, эта практика естественна для человека. В процессе медитации мы постоянно обнаруживаем, кто мы и что мы есть. Это может вызвать испуг или скуку, но спустя некоторое время, это проходит. Мы входим в своего рода природный ритм и обнаруживаем наш фундаментальный ум и сердце. Часто медитация представляется нам чем-то необычным, каким-то священным духовным занятием. Это является одним из главных препятствий, которое мы пытаемся преодолеть в ходе практики. Дело в том, что медитация – это абсолютно естественный процесс; это качество внимательности, присутствующее во всем, что мы делаем. Это простой закон, но мы постоянно уклоняемся от нашего естественного состояния, нашего естественного бытия. В течение дня все что угодно уводит нас от нашей природной внимательности, от возможности быть в настоящем моменте. Наша природная склонность к спешке означает, что мы промчались второпях мимо прошлых возможностей. Мы были слишком напуганы или слишком обеспокоены чем-то, слишком горды или просто слишком безумны, чтобы быть самими собой. Это то, что мы называем путешествием или путем: постоянное стремление понять, что мы, в общем-то, можем расслабиться и быть самими собой. Таким образом, практика медитации начинается с упрощения всего. Мы сидим на подушке, следим за дыханием и наблюдаем за нашими мыслями. Мы упрощаем все происходящее. Медитация шаматха/випашана, сидячая медитация, это фундамент пути. Если вы не способны контактировать со своим умом и телом на очень простом уровне, практиковать высшие учения, не реально. Обычное сидение – это то, как сам Будда пришел к тому, чтобы стать Буддой. Он сидел под деревом и не двигался. Он практиковал точно так же, как и мы. Мы занимаемся тем, что усмиряем наш ум. Мы пытаемся преодолеть разного вида беспокойства и волнения, привычные мысленные шаблоны для того, чтобы суметь высидеть наедине с самим собой. Жизнь трудна, возможно, на нас лежит огромная ответственность, но странная вещь, парадоксальная логика состоит в том, что метод, которым мы пытаемся соединиться с основным течением нашей жизни, - это совершенно спокойное сидение. Казалось, более логично было бы поторопиться, но мы упрощаем все до очень простого базового уровня. Мы усмиряем наш ум, используя технику внимательности. Очень просто: внимательность – это полное внимание ко всем деталям. Мы полностью поглощены структурой жизни, структурой момента. Мы осознаем, что наша жизнь создана из этих моментов и что мы не можем прожить несколько моментов за один раз. Даже если у нас есть воспоминания о прошлом и идеи о будущем, опыт, который мы переживаем, находится в настоящем. Таким образом, мы можем переживать свою жизнь полностью. Мы можем полагать, что мы обогащаем свою жизнь, думая о прошлом или будущем, но, не обращая внимания на происходящее в настоящий момент, мы на самом деле упускаем свою жизнь. Мы не можем ничего поделать с прошлым, мы можем просто пройти через это снова и снова, а будущее абсолютно не известно. Таким образом, практика внимательности – это практика, как быть живыми. Говоря о техниках медитации, мы говорим о техниках жизни. Мы не говорим о чем-то отдельном от нас. Когда мы говорим о внимательности и о том, чтобы жить, обращая на все внимание, мы говорим о практике спонтанности. Важно понимать, что речь не идет о достижении высших состояний ума. Мы не говорим, что недавно произошедшая ситуация не достойна внимания. Мы говорим о том, что сиюминутная ситуация доступна и непредвзята и что мы можем видеть ее таковой, практикуя внимательность.
lancom2: Практика сидячей медитации А сейчас мы можем перейти к форме практики. Во-первых, очень важно то, как мы относимся к помещению для медитации и к подушке, на которой собираемся практиковать. К месту, где мы сидим, мы относимся, как к центру мира, центру вселенной. В этом месте мы провозглашаем здравомыслие и садимся на подушку для медитации, как если бы мы восседали на трон. Когда мы сидим, у нас есть чувство гордости и собственного достоинства. Ноги скрещены, плечи расслаблены. Мы чувствуем небо над нами. В то же самое время, у нас есть чувство земли - как будто-то что-то подталкивает нас снизу. Тем, кому тяжело сидеть на подушке, могут сидеть на стуле. Главное, чтобы было удобно. Подбородок опущен, взгляд мягко сфокусирован на расстоянии полутора метров перед собой, рот немного приоткрыт. Главное, чтобы вы чувствовали комфорт, достоинство и уверенность. Если вам нужно подвинуться, - подвиньтесь, измените немного свою позу. Это то, как мы работаем со своим телом. И теперь следующий шаг – в действительности простой шаг – связан с нашим умом. Основа техники заключается в том, что мы начинаем замечать свое дыхание, мы должны чувствовать свое дыхание. Дыхание берется за основу нашей техники внимательности; оно возвращает нас к моменту, к настоящей ситуации. Дыхание – это что-то существует постоянно, в противном случае – слишком поздно что-либо начинать. Акцент делаем на выдохе. Мы не манипулируем дыханием, мы просто замечаем его. Итак, мы замечаем выдох, затем вдыхаем, и здесь возникает моментальный пробел, брешь, пространство. И снова выдох. Существуют разные техники медитации, но эта действительнопродвинутая. Мы учимся фокусироваться на дыхании и в то же время даем возможность проявиться пространству.Затем мы понимаем, что, несмотря на то, что практика проста, у нас появляется бесчисленное количество идей, мыслей и концепций о жизни и о самой практике. И все, что мы с ними делаем, - это называем их. Мы просто отмечаем про себя, «мысли», и возвращаемся к дыханию. Итак, если мы размышляем над, тем, что мы собираемся делать оставшуюся жизнь, мы просто называем это: «мысли». Все, что всплывает, мы просто распознаем и отпускаем. В этой технике нет исключений: нет хороших или плохих мыслей. Даже если вы думаете, как прекрасна медитация, - это все равно мысли. Каким великим был Будда – «мысли». Если вы чувствуете, что сейчас убьете соседа рядом с вами, просто скажите про себя «мысли». Не важно, насколько вы далеко зашли, это всего лишь мысли, возвращайтесь к дыханию. Лицом к лицу со всеми этими мыслями очень сложно находиться в настоящем моменте и быть непоколебимым. Наша жизнь создала заграждение от различных штормов, элементов и эмоций, которые пытаются столкнуть нас с места, нарушить наше равновесие. Всякие мысли всплывают, но мы просто отмечаем «мысли» и не отвлекаемся. Это называется «оставаться на месте, просто имея дело с самим собой».
lancom2: Постмедитационная практика Мы продолжаем «оставаться на месте», когда мы выходим из помещения, где медитировали, и возвращаемся к обычной жизни. Мы сохраняем чувство достоинства и чувство юмора и, в то же самое время, легкость в соприкосновении со своими мыслями. Главная идея – научиться быть гибким. Способ взаимодействия с нашими мыслями точно отражает способ нашего взаимодействия с миром.Когда мы начинаем медитировать, первая вещь, которую мы осознаем – какой безумный наш ум, какая безумная наша жизнь.Но как только у нас появляется чувство усмиренного ума, когда мы можем усидеть с самим собой, мы начинаем понимать, каким богатством мы обладаем. Продолжая практику, наше осознование становится острее и острее.Эта внимательность фактически пронизывает всю нашу жизнь.Наилучший способ ценить наш мир – это ценить сакральность всего.Мы привносим внимательность и внезапно целая ситуация становится живой.Эта практика пропитывает все, что мы делаем. Ничто не исключается.Внимательность пронизывает звук и пространство.Это абсолютное полное переживание.
полная версия страницы